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Recentemente, o ator Lázaro Ramos foi hospitalizado após passar mal em casa, sendo diagnosticado com estafa. Esse episódio trouxe à tona o debate sobre a saúde mental e a importância de reconhecer e prevenir essa condição. Afinal, em 2024, o Ministério da Previdência Social mostrou dados que evidenciam que os afastamentos por transtorno mental subiram 38%. Por isso, continue a leitura e entenda o que é estafa, principais sintomas, características, relação com o burnout e como podemos prevenir e cuidar da nossa saúde mental.
O que é estafa e quais as causas?
Estafa, também conhecida como esgotamento ou fadiga extrema, é uma condição caracterizada pelo cansaço físico e mental intenso. Geralmente, é resultado de períodos prolongados de estresse e sobrecarga de trabalho ou emocional. Mas, diferente do cansaço comum, a estafa pode afetar significativamente a qualidade de vida de uma pessoa, impactando sua capacidade de realizar tarefas diárias e sua saúde mental.
Esse tipo de estafa é caracterizado por uma sensação de esgotamento que não é aliviada apenas por descanso ou sono. Algumas das principais causas e características da estafa incluem:
Estresse prolongado
O estresse crônico, seja ele emocional, profissional, financeiro ou pessoal, pode levar à estafa. Quando uma pessoa está constantemente sob pressão, sem tempo adequado para recuperação, o corpo e a mente podem se desgastar.
Sobrecarga de trabalho
Trabalhar por longas horas, sem pausas adequadas ou férias, por exemplo, também pode causar estafa. Isso acontece porque a falta de equilíbrio entre trabalho e vida pessoal contribui para o esgotamento.
Além disso, tempo insuficiente de descanso e de férias, envolvimento excessivo com o trabalho e até mesmo alta expectativa com relação ao trabalho e consigo mesmo podem ser causas da estafa.
Problemas de sono
De acordo com a Associação Brasileira do Sono, a qualidade e a quantidade de sono são fundamentais para a recuperação do corpo e da mente. Por isso, distúrbios como insônia ou apneia do sono podem levar à estafa.
Ainda conforme o Ministério da Previdência Social, 44% dos pesquisados sofrem de insônia, o que evidencia a relação entre a estafa e os problemas de sono.
Veja: Empresas precisam estar mais atentas ao sono de seus colaboradores
Sintomas da estafa
Os sintomas da estafa podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:
- Fadiga persistente e falta de energia;
- Dificuldade de concentração e memória;
- Irritabilidade e alterações de humor;
- Insônia ou distúrbios do sono;
- Dores musculares e de cabeça;
- Diminuição do desempenho no trabalho ou estudos;
- Sentimentos de desesperança e desmotivação.
Estafa ou Burnout?
É importante destacar a relação entre estafa e burnout. Enquanto a estafa é um estado de exaustão física e mental, o burnout é um fenômeno ocupacional específico, relacionado ao esgotamento profissional. Portanto, o burnout é caracterizado por exaustão emocional, despersonalização e redução da realização pessoal no trabalho. As duas condições estão interligadas e podem se sobrepor, sendo essencial abordar ambas na prevenção da saúde mental.
Leia mais sobre burnout no nosso blog clicando aqui.
8 dicas para prevenir a estafa e cuidar da saúde mental
Prevenir a estafa e cuidar da saúde mental requer a adoção de hábitos saudáveis e a implementação de estratégias de autocuidado. Aqui estão algumas dicas para ajudar a prevenir a estafa e promover o bem-estar mental:
1. Gerencie o estresse
Aprenda técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, respiração profunda, yoga ou mindfulness. Por exemplo, você pode começar a praticar meditação guiada usando aplicativos específicos ou participar de aulas de yoga na sua comunidade.
Além disso, identifique as fontes de estresse em sua vida e busque maneiras de minimizá-las. Por exemplo, se o trabalho é uma fonte significativa de estresse, considere discutir opções de flexibilidade ou delegação de tarefas com seu supervisor.
2. Mantenha um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal
Estabeleça limites claros entre sua vida profissional e pessoal. Reserve tempo para atividades de lazer e hobbies de que você gosta. Por exemplo, estabeleça que, após as 18h, você se dedicará exclusivamente a atividades familiares ou de lazer.
3. Pratique exercícios físicos regularmente
A atividade física é uma maneira eficaz de reduzir o estresse e melhorar o humor. Escolha atividades de que você goste, como dança, natação, caminhada ou ciclismo, por exemplo, e incorpore-as à sua rotina pelo menos três vezes na semana.
4. Durma bem
Uma boa noite de sono é essencial para a saúde mental. Tente manter uma rotina de sono regular. Para isso, crie um ambiente propício ao descanso, mantendo seu quarto escuro, silencioso e fresco.
5. Alimente-se de forma saudável
Uma dieta equilibrada pode ajudar a manter os níveis de energia e melhorar o humor. Inclua uma variedade de frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais em sua alimentação.
6. Cultive relacionamentos saudáveis
Mantenha-se conectado com amigos e familiares, seja pessoalmente, por telefone ou videochamada. O apoio social é importante para lidar com o estresse e manter a saúde mental.
7. Faça pausas
Permita-se fazer pausas regulares durante o dia para relaxar e recarregar as energias. Isso pode ajudar a prevenir o esgotamento e melhorar a produtividade.
8. Procure ajuda quando necessário
Se você estiver enfrentando dificuldades para lidar com o estresse ou se sentir sobrecarregado, não hesite em procurar ajuda profissional. Um terapeuta ou conselheiro pode fornecer orientação e apoio.
Além disso, é fundamental que as empresas reconheçam a importância da saúde mental de seus colaboradores. Programas de bem-estar, como o Employee Assistance Program (EAP), podem oferecer suporte psicológico e orientação profissional, ajudando a prevenir o estresse excessivo e a estafa no ambiente de trabalho.
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>referências
https://www.sbcm.org.br/v2/index.php/not%C3%ADcias/961-sp-1422619707
